Wir wissen, dass ein aktiver Lebensstil notwendig ist, um eine gute Gesundheit und eine ideale Figur aufrechtzuerhalten. Aber wie fängt ich an, Sport zu treiben? Wir haben eine Liste der 10 besten Gewichtsverlustübungen zusammengestellt. Körperes Training kann nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause durchgeführt werden.
Zusammen mit der Ernährung der körperlichen Verfassung sollte das Haus des Hauses ein Schlüsselelement im Gewichtsverlustprogramm sein. Übungen verbrennen überschüssige Kalorien, was zu einem gesunden Gewichtsverlust führt. Zusätzlich zum Gewichtsverlust erhalten Sie andere Boni: Verbesserung der Stimmung, die Stärkung der Knochen und die Verringerung des Risikos vieler chronischer Krankheiten. Fügen Sie Energieübungen hinzu, um Ihrem körperlichen Konditionsprogramm Gewicht zu verlieren, und tun Sie in Ihrer Freizeit zu Hause.
Wir sind zu Hause in den physischen Zustand involviert, um Gewicht zu verlieren: Lugs
Es gibt viele Variationen des Longe, aber der klassische Stürmerangriff ist immer noch sehr effektiv für den Gewichtsverlust. Übung funktioniert gleichzeitig mit mehreren Muskeln: Gesäß, Sehnen.
Technik:
Gerade und bestimmen Sie den Abstand der Beine in der Breite des Beckens. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und machen Sie einen kontrollierten Schritt mit Ihrem rechten Fuß.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie Ihren Körper, bis das Vorderbein und das hintere Bein einen Winkel von 90 Grad bilden.
Land, dann das rechte Bein in die Anfangsposition bringen.
Wiederholen Sie nun die Übung mit dem linken Fuß und machen Sie einen Schritt nach vorne.
Wiederholen Sie sie 10 Mal auf jeder Seite. Insgesamt 3 Ansätze machen.
Wir sind zu Hause in den physischen Zustand involviert, um Gewicht zu verlieren: Push -us in einem Sprung
Push -us wirkt sich effektiv auf Wirbelsäule, Brust und Beine aus. Wenn Sie diese Übung im körperlichen Training hinzufügen, um Gewicht zu verlieren, ist für Anfänger die Option der Knieflexionen ausreichend.
Technik:
Nehmen Sie die Position ein, in der sich die Beine in der Breite der Schultern und ihrer Hände an den Seiten befinden. Schieben Sie die Hüften zurück, beugen Sie die Knie und ziehen Sie Snoop an.
Legen Sie Ihre Hände direkt vor Ihnen auf den Boden und übertragen Sie Ihr Gewicht auf sie. Gehen Sie vorsichtig zurück, um in der Boardposition auf Ihren Füßen zu landen.
Springen Sie Ihre Füße nach vorne, um aus Ihren Händen zu erschrecken. Erweitern Sie die Arme und springen.
Kehren Sie sofort in die Hocke zurück und platzieren Sie es erneut. Wiederholen Sie 8-12-mal in 3 Ansätzen.
Wir sind zu Hause in den physischen Zustand involviert, um Gewicht zu verlieren: Longe mit einem Sprung
Möchten Sie schnell Gewicht verlieren? Fügen Sie diese Übung in Ihr körperliches Training auf. Die Kombination von Cardio und Force ist ein großartiges Paar für Gewichtsverlust, da Sie ernsthaft schwitzen.
Technik:
Legen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Machen Sie einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß.
Drehen Sie, bis das rechte Bein einen Winkel von 90 Grad bildet. Dann springen und geschickt das Bein verändern.
Wiederholen Sie den Longe für eine Minute im 3 -Way -Ansatz.
Wir sind zu Hause in den physischen Zustand involviert, um Gewicht zu verlieren: Kniebeugen
Die Squatillas sind eine der besten Übungen, um zu Hause Gewicht zu verlieren. Daher muss Ihr körperliches Training auf die eine oder andere Weise Kniebeugen enthalten. Mit der richtigen Ausführung entwickelt es die Muskeln der Stricknadel und den unteren Teil des Körpers.
Technik:
Legen Sie Ihre Beine in die Breite der Hüften und ihre Hände an den Seiten. Senken Sie langsam Ihre Beine und strecken Sie Ihre Arme vor sich.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und unten, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Vergessen Sie nicht, den Knien zu folgen: Sie sollten mit den Füßen auf dem gleichen Niveau sein.
Nehmen Sie dann die Anfangsposition ein und halten Sie einen moderaten Rhythmus beibehalten. Wiederholen Sie 15 Mal in 3 Ansätzen.
Wir sind zu Hause in den physischen Zustand involviert, um Gewicht zu verlieren: Doppelsprung
Nur wenn Sie Ihren Fähigkeiten vertrauen, komplizierte Angriffe und Kniebeugen. Kombinieren Sie beide Übungen, die zu Hause für eine gesunde Gewichtsreduktion der körperlichen Eignung gewidmet sind. Eine fortgeschrittenere Option erhöht die Herzfrequenz und fühlt sich in Druck, Gesäß und Beinen effektiv an.
Technik:
Gehen Sie in eine tiefe Hocke hinunter und steigen Sie abrupt auf, als würden Sie springen. Aber es sollte nicht in die Anfangsposition zurückkehren, sondern zum Angriff vom rechten Bein.
Kehren Sie dann mit Hilfe eines Sprungs in die Kniebeugeposition zurück. Setzen Sie die Übung für 45 Sekunden fort und abwechseln Sie Ihre Beine. Nur zwei Ansätze.
Wir sind zu Hause in den physischen Zustand involviert, um Gewicht zu verlieren: Dynamic Bar
Die Bar ist eine hervorragende Möglichkeit, alle Muskeln buchstäblich zu heben. Von Ihren Füßen bis zu Ihren Füßen: Verwenden Sie diese Übung in den körperlichen Klassen zu Hause. Übrigens ist die dynamische Option genau das, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren.
Technik:
Beginnen Sie mit einer Position, in der die Hände weit platziert sind, die Beine zusammen und der Körper eine gerade Linie bildet.
Gleichzeitig springen Sie mit zwei Beinen in verschiedene Richtungen und kehren Sie sofort in die Anfangsposition zurück. Senken Sie Ihren Magen nicht und wiederholen Sie die Übung 30 Mal.
Wir sind in den physischen Zustand zu Hause beteiligt, um Gewicht zu verlieren: Intervalle
Diese Intervalle können kurz sein, aber glauben Sie mir, sie werden Ihnen helfen, das Training zu diversifizieren und das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie zu Hause keine Gewichte haben, fragen Sie sie in einem Sportzentrum.
Technik:
Legen Sie die Gewichte auf die Schulterebene und die Füße sind zusammen.
Heben Sie die Gewichte an, bis die Hände vollständig begradigt sind. Gleichzeitig machen Sie die Beine in verschiedene Richtungen. Fahren Sie für 20 Sekunden fort.
Legen Sie nach 10 Sekunden Ruhe die Beine der Schultern in breites und Gewicht in die Brust.
Schieben Sie Gewichte, als ob sie am Boxen beteiligt wären. 20 Sekunden fortfahren. Wiederholen Sie nach 10 Sekunden Ruhe die Übungen 8 -mal, wenn möglich.
Wir sind zu Hause in den physischen Zustand involviert, um Gewicht zu verlieren: mit einem Seil springen
Um mit einem Seil zu springen, brauchen Sie viel Platz, aber es lohnt sich. Der allgemeine Ton, das aktive Verbrennen von Kalorien und die Praxis für den Rücken sind nur einige Vorteile von Übungen mit einem Muster.
Technik:
Machen Sie weiche Sprünge, halten Sie die Enden des Seils und drücken Sie die Ellbogen zum Rippenbereich.
Drehen Sie das Seil aktiv und springen Sie darauf. Springen Sie weiter 1 Minute. 3 Fokus machen.
Wir sind zu Hause in den physischen Zustand involviert, um Gewicht zu verlieren: Boot
In einem Rahmen des körperlichen Trainings zu Hause empfehlen wir, dass Sie nicht nur für den Gewichtsverlust, sondern auch für die Vorbeugung von Rückenschmerzen eine hervorragende Übung durchführen.
Technik:
Legen Sie das Gesicht hinunter und strecken Sie Ihre Arme nach vorne.
Prelimiert die Muskeln der Presse, des Gesäßes und des Rückens und heben Sie gleichzeitig die Arme und Beine hoch und bilden die Silhouette des Bootes. Nach der Rückkehr in die Anfangsposition.
Wiederholen Sie sie 10 Mal in 3 Ansätzen.
Wir sind zu Hause in den physischen Zustand involviert, um Gewicht zu verlieren: Hundeinstellung
Die Übung ist für die allgemeine Konzentration und die Entwicklung der Plastizität der Rücken- und Beinmuskeln geeignet.
Technik:
Stellen Sie auf allen vieren die Knie auf die Ebene der Hüften und Hände in die Schulterlinie.
Strecken Sie Ihr Bein nach hinten und die linke Hand vor sich. Prämitieren Sie den Druck und das Gesäß und kehren Sie in die Anfangsposition zurück.
Machen Sie 10 Mal auf jeder Seite.